Wissenschaftler sagen, dass sie die ideale Schlafmenge im mittleren und hohen Alter festgelegt haben Gesundheit

Die optimale Schlafmenge ist nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel – zumindest im mittleren und höheren Alter.

Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass etwa sieben Stunden Schlaf die ideale Nachtruhe sind, wobei unzureichender und übermäßiger Schlaf mit einer verminderten Fähigkeit verbunden ist, aufmerksam zu sein, sich an neue Dinge zu erinnern und neue Dinge zu lernen, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen.

Es wurde auch festgestellt, dass sieben Stunden Schlaf mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind, wobei Menschen mehr Symptome von Angstzuständen und Depressionen und ein schlechteres allgemeines Wohlbefinden erfahren, wenn sie angaben, länger oder kürzer zu schlafen.

„Obwohl wir nicht schlüssig sagen können, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, scheint unsere Analyse, die Personen über einen längeren Zeitraum betrachtet, diese Idee zu unterstützen“, sagt Jianfeng Feng, Professor an der chinesischen Fudan-Universität und Autor von die Studium veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Nature Aging, heißt es in einer Erklärung.

“Aber die Gründe, warum ältere Menschen schlechter schlafen, scheinen komplex zu sein und werden von einer Kombination aus unserer genetischen Ausstattung und der Struktur unseres Gehirns beeinflusst.”

Forscher aus China und dem Vereinigten Königreich analysierten Daten von fast 500.000 Erwachsenen im Alter von 38 bis 73 Jahren, die Teil der UK Biobank waren – einer langfristigen, von der Regierung unterstützten Gesundheitsstudie. Die Teilnehmer wurden zu ihren Schlafmustern, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen an einer Reihe von kognitiven Tests teil. Von fast 40.000 Studienteilnehmern lagen Bildgebungs- und genetische Daten des Gehirns vor.

Andere Forschung hat herausgefunden, dass ältere Erwachsene, die erhebliche Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und häufig nachts aufwachen, ein hohes Risiko haben, an Demenz zu erkranken oder aus irgendeinem Grund früh zu sterben, obwohl sie weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein Grund für den Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und kognitivem Verfall könnte in der Unterbrechung des Tiefschlafs liegen, bei dem das Gehirn den Körper von den Strapazen des Tages befreit und Erinnerungen festigt. Zu wenig Schlaf wird auch mit der Ansammlung von Amyloid in Verbindung gebracht, einem Schlüsselprotein, das Verwicklungen im Gehirn verursachen kann, die für eine Form von Demenz charakteristisch sind. Die Studie sagte auch, dass es möglich ist, dass eine verlängerte Schlafdauer von schlechter Qualität und fragmentiertem Schlaf herrührt.

DR. Raj Dasgupta, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine und Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine an der University of Southern California, sagte, längere Schlafzeiten seien mit kognitiven Problemen verbunden gewesen, aber es sei nicht ganz klar, warum.

„Dies setzt ein Zeichen für zukünftige Forschung und die Suche nach einer Behandlung“, sagte Dasgupta, der nicht an der Forschung beteiligt war. „Schlaf ist wichtig, wenn wir älter werden, und wir brauchen genauso viel wie jüngere Menschen, aber es ist schwieriger, ihn zu bekommen.“

Die Studie hatte einige Einschränkungen – sie bewertete nur, wie lange die Teilnehmer insgesamt schliefen, und keine andere Messung der Schlafqualität wie das Aufwachen während der Nacht. Darüber hinaus gaben die Teilnehmer ihre Schlafmenge an, sodass diese nicht objektiv gemessen wurde. Die Autoren sagten jedoch, dass die große Anzahl von Personen, die an der Studie beteiligt waren, bedeutete, dass ihre Schlussfolgerungen wahrscheinlich robust waren.

Die Autoren sagten, ihre Ergebnisse legten nahe, dass es wichtig sei, dass der Schlaf, idealerweise etwa sieben Stunden, konsistent sein sollte.

Die Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen zu viel und zu wenig Schlaf und kognitiven Problemen, nicht Ursache und Wirkung, warnte Russell Foster, Professor an der Universität Oxford und Direktor des Sir Jules Thorn Sleep and Circadian Neuroscience Institute, der nicht daran beteiligt war die Forschung. Er sagte, dass die Studie den Gesundheitszustand der Personen nicht berücksichtigt habe und dass kurzer oder langer Schlaf ein Hinweis auf zugrunde liegende Gesundheitszustände mit kognitiven Problemen sein könne.

Er sagte auch, dass die Annahme von durchschnittlich sieben Stunden als ideale Schlafdauer „die Tatsache ignoriert, dass es erhebliche individuelle Unterschiede in der Schlafdauer“ und -qualität gibt. Weniger oder mehr Schlaf kann für manche Menschen vollkommen gesund sein, sagte er.

“Uns wird regelmäßig gesagt, dass die” ideale “Nachtruhe im Alter sieben Stunden ununterbrochener Schlaf sein sollte. Dieser Glaube ist in vielerlei Hinsicht falsch. Schlaf ist wie Schuhgröße; eine Größe passt nicht allen, und durch Klassifizierung ” „Guter Schlaf“ auf diese Weise kann bei vielen Verwirrung und Angst hervorrufen“, sagte Foster, Autor des demnächst erscheinenden Buches „Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health“.

Wie lange wir schlafen, unsere bevorzugten Schlafzeiten und wie oft wir in der Nacht aufwachen, variiert stark von Person zu Person und mit zunehmendem Alter. Schlaf ist dynamisch, und wir alle haben unterschiedliche Schlafmuster, und das Wichtigste ist, zu beurteilen, was unser Individuum ist Bedürfnisse sind.“

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