Wie weniger Training diesen Toursieger besser denn je machte

Marina Alex würde ihre Trainingseinheiten bis auf den Golfball strukturieren.

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Der Schmerz war in ihrem Rücken, aber er erfüllte ihr Herz mit Angst.

Marina Alex hatte während des Covid-Lockdowns von 2020 zweimal täglich trainiert – „Ich wusste einfach nicht wirklich, was ich sonst tun sollte“, sagt sie. Sie verließ den Lockdown mit dem Gefühl, in der besten Form ihres Lebens zu sein. Aber sobald sie wieder in die Realität eines Tour-Profis zurückkehrte, spürte sie, wie ihr Körper ins Wanken geriet.

„Ich wusste es nicht besser, aber ich war definitiv nicht in Golfform“, sagte sie. „Ich habe mich an einen sehr verletzlichen Ort gebracht, denn nachdem ich wieder angefangen hatte zu laufen, viel Golf zu spielen und zu reisen, war mein Körper nur so: Whoa, was machst du?“

Es war ihr Rücken. Es fühlte sich steifer an als früher, blockierte gelegentlich und schmerzte oft beim Schwingen. Rückenverletzungen sind Killer für Golfer. Sie können verweilen, und im Gegensatz zu anderen Bereichen des Körpers können Sie Ihren Schwung nicht ändern, um sie zu vermeiden.

„Beugen, drehen, drehen, bewegen“, beschrieb Tiger Woods einmal, was seine Rückenschmerzen beim Schwung auslöst. “Ansonsten geht es mir gut.”

Alex machte vier Starts in vier Events bis August, als ihr Körper anfing herunterzufahren. Sie verbrachte den September damit, sich zu erholen, sich durch Schmerzen zu kämpfen, mit Blick auf die KMPG Women’s PGA und die US Women’s Open – ein “Fehler”, sagt sie, der sie den Rest der Saison kosten würde.

“Schließlich meinte ein anderer Arzt: ‘Sie müssen sich wirklich nur noch sieben Wochen frei nehmen, wenn Sie nicht schwingen'”, sagt sie. ‘Ich war, wie’, Schon? Ich habe mir schon fast drei Monate frei genommen!‘“

Erst im März des folgenden Jahres spielte Alex wieder mit vollem Programm, und selbst seitdem übt sie immer noch weniger als früher. Trotzdem hat sie das seltene Kunststück vollbracht, besser zu werden. Sie kam in dieser Saison dreimal unter die Top 10 und krönte sie mit einem Sieg bei der Palos Verdes Championship letzte Woche.

“Was versuche ich hier zu erreichen?” Alex sagt, sie würde sich jedes Mal fragen, wenn sie zum Schießstand ging.

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Konkrete Ziele, strukturiertes Üben

Alex sagt, dass sie früher relativ simpel an die Praxis herangegangen ist: Indem sie ein vages Gefühl dafür hatte, was sie tun musste, und Stunden darin investierte. Aber da Rückenschmerzen ein harter Stopp für alle Überlastungsprobleme darstellen, die möglicherweise gelöst werden können, wechselte sie zu ultrastrukturierten Übungssitzungen. Alex strukturierte ihre Praxis nach bestimmten Zielen: Was war das Ziel ihrer Praxis? Was wollte sie verbessern? Wie versuchte sie, es zu verbessern? Wieso den?

„Ich würde mich auf eine Ballzählung von, sagen wir, 30 Schwüngen pro Tag auf der Range festlegen. Ich könnte vielleicht bis zu 50 und bei diesen Extraschüssen wirklich diszipliniert sein “, sagt sie. „Wenn du auf 30 Bälle pro Tag begrenzt bist, kannst du nicht viel machen. Du versuchst im Grunde nur, durch die Tasche zu kommen. Du triffst ein paar Pitching Wedges, ein paar 7er Eisen, ein paar 5er, ein Holz und einen Driver. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie bei 30 Bällen sind. ”

Letztendlich, sagt Alex, bedeutete jede Übungseinheit die Beantwortung einer Frage.

“Was versuche ich hier zu erreichen?” Alex sagt, sie würde sich jedes Mal fragen, wenn sie zum Schießstand ging.

Oft, fügte sie hinzu, bedeutete das, ihre Plätze auszuwählen und auszuwählen. Früher hat sie ständig an ihrem Schwung gearbeitet. Jetzt teilt sie diesen Prozess. Sie erspart sich technische Änderungen für Strecken mit weniger Turnieren und überwindet geschäftigere Strecken mit „Wartungsübungen“.

„Ich wollte nur genug Wiederholungen machen, um das Gefühl zu haben, dass ich diesen Schwung zumindest irgendwie beherrschen könnte“, sagte sie.

Nach und nach würde sie abplatzen. An manchen Tagen machte sie mehr Fortschritte als an anderen.

„Du tust, was du kannst, wenn es mir gut ging. Wenn es mir nicht gut ging, habe ich getan, was ich konnte“, sagt sie.

Aber die Zahlen lügen nicht. Sie hat letztes Jahr 15 von 20 Schnitten gemacht und dieses Jahr kein Wochenende ausgelassen. Sie gehört zu den Top 15 auf Tour in Greens in Regulation – ihre höchste Platzierung in dieser Statistik seit mehr als vier Jahren – und ihr Scoring-Durchschnitt ist der niedrigste, den es je in ihrer Karriere gegeben hat. Die Verletzung war vielleicht nicht etwas, das sie sich gewünscht hatte, aber sie half ihr trotzdem, eine klügere, bessere Golferin zu werden.

Luke Kerr-Dineen

Golf.com-Mitwirkender

Luke Kerr-Dineen ist Director of Service Journalism bei GOLF Magazine und GOLF.com. In seiner Rolle beaufsichtigt er die Spielverbesserungsinhalte der Marke, die sich über Anleitung, Ausrüstung, Gesundheit und Fitness erstrecken, auf allen Multimedia-Plattformen von GOLF.

Ein Absolvent der International Junior Golf Academy und des Golfteams der University of South Carolina – Beaufort, wo er ihnen zu Nr. 1 in der nationalen NAIA-Rangliste, zog Luke 2012 nach New York, um seinen Master-Abschluss in Journalismus an der Columbia University zu machen, und wurde 2017 ernannt Der „Rising Star“ der News Media Alliance. Seine Arbeiten erschienen auch in USA Today, Golf Digest, Newsweek und The Daily Beast.

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