Tipps für Frauen, die Bauchfett verlieren wollen – Eat This Not That

Eine schmale Taille gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl, sondern könnte Ihnen auch helfen, länger zu leben, und hier ist der Grund dafür. Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes Fett, das Sie sehen und kneifen können, und viszerales Fett, das als gefährlicher gilt, weil es sich um Ihre Organe wickelt und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, einigen Krebsarten, Typ-2-Diabetes und mehr führt. Viszerales loswerden fett ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, und obwohl das Abschmelzen von hartnäckigem Bauchfett für Frauen eine größere Herausforderung darstellen kann, ist es nicht unmöglich. Iss dies, nicht das! Gesundheit sprach mit Gesundheitsexperten, die Tipps für Frauen geben, die Bauchfett verlieren wollen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Bauchfett abbauen
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Reda Elmardiein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Ernährungsberater, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Inhaber von thegymgoat.com, erklärt:

  1. Frauen haben einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dies bedeutet, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett um ihren Mittelteil herum speichern.
  2. Männer neigen dazu, Kalorien schneller zu verbrennen als Frauen. Dies kann zu Gewichtsverlust führen.
  3. Damen Körper produzieren weniger Testosteron als Männerkörper. Testosteron wurde mit erhöhter Muskelmasse und verringerter Fettspeicherung in Verbindung gebracht.
  4. Frauen haben kleinere Muskeln als Männer. Kleinere Muskeln bedeuten weniger Kalorienverbrennungspotential.
  5. Frauen haben eine niedrigere Stoffwechselraten Männer. Das bedeutet, dass sie weniger Kalorien benötigen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.“
Ernährungsberater untersucht die Taille einer Frau mit einem MaßbandErnährungsberater untersucht die Taille einer Frau mit einem Maßband
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Laut Elmardi „wird viszerales Fett einfach als Fett definiert, das Ihre Organe umgibt, einschließlich Leber, Nieren, Herz, Bauchspeicheldrüse, Milz, Magen, Darm usw. Viszerales Fett ist die Art von Fett, die ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Dies Art von Fett ist metabolisch aktiv und produziert Hormone, die Adipokine genannt werden. Adipokine sind Chemikalien, die beeinflussen, wie Ihr Körper Nahrung verwertet, verbrennt Kalorien, kontrolliert den Blutzuckerspiegel, reguliert Entzündungen und beeinflusst sogar die Stimmung. Mit anderen Worten, viszerales Fett hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett nicht dauerhaft ist. Sie können es durch Bewegung und Ernährungsumstellung verlieren. Aber wenn du nichts dagegen unternimmst, kommt es immer wieder. Und noch einmal, dieses Fett ist stoffwechselaktiv. Es ist also wie eine zweite Hautschicht, die mit der Zeit immer dicker wird.“

Körperfettanalyse mit elektronischer bioelektrischer Impedanzwaage in einer Gewichtsverlustklinik.Körperfettanalyse mit elektronischer bioelektrischer Impedanzwaage in einer Gewichtsverlustklinik.
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Elmardi sagt: „Die Taillenmessung wird verwendet, um festzustellen, ob jemand zu viel Bauchfett hat. Wickeln Sie dazu ein Maßband eng um Ihren Bauch auf der Höhe Ihrer natürlichen Taille (der engsten Stelle). Ihre natürliche Taille sollte etwa 1 betragen Zoll über Ihrem Hüftknochen. Wenn Ihr Taillenumfang mehr als 35 Zoll beträgt, haben Sie zu viel Bauchfett. Außerdem ist der Body-Mass-Index eine Berechnung, die auf Gewicht und Größe basiert. Er wird verwendet, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig ist. normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig.Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal, 25-29,9 ist übergewichtig und 30 oder höher ist fettleibig.Die Menge an Bauchfett, die Sie haben, wird durch zwei Faktoren bestimmt: 1) Body Mass Index BMI ) und 2) Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) Der BMI wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividieren. Ein BMI von 25 oder höher weist auf Fettleibigkeit hin. Der WHR wird berechnet, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang dividieren Umfang. Ein WHR über 0,9 weist auf übermäßiges abdominales Fa hin t. “

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Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, Registered Dietitian Nutritionist und National Media Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics betont: „Verteilen Sie Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag und auf jede Mahlzeit und jeden Snack, den Sie zu sich nehmen. Menschen neigen dazu, kleine Mengen zu essen Proteinmengen zum Frühstück und Mittagessen, dann eine große Portion Protein zum Abendessen, aber um Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig zu verteilen. Unser Körper speichert kein zusätzliches Protein, wenn Sie also zu viel Protein essen einmal sitzen, wird es als Fett gespeichert. Protein hält länger satt, es hat eine sättigende Wirkung. Es braucht länger, bis dein Körper es verdaut hat, und erfordert sogar, dass du Kalorien verbrennst, um es zu verdauen! Also iss es den ganzen Tag über und bei Jede Mahlzeit sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann UND Ihnen auch dabei helfen wird, nach dem Essen mehr zu verbrennen! “

Ein paar Freundinnen joggen auf der Stadtstraße unter der Stadtstraßenüberführung. Sie entspannen sich nach dem Joggen und machen Spaß. Umarmen sich.  WandererEin paar Freundinnen joggen auf der Stadtstraße unter der Stadtstraßenüberführung. Sie entspannen sich nach dem Joggen und machen Spaß. Umarmen sich.  Wanderer
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Ehsani sagt: „Oft drängen wir uns dazu, etwas zu tun, was wir nicht gerne machen, aber das hält nie lange an. Am besten ist es, eine Aktivität oder Bewegungsform zu finden, die dir Spaß macht, damit du dabei bleiben und sie oft machen kannst! Bleiben Regelmäßig aktiv zu sein ist der Schlüssel, um unerwünschtes Bauchfett zu verlieren.

Elmardi fügt hinzu: „Trainieren Sie täglich. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder irgendwelche anstrengenden Übungen machen. Gehen Sie einfach raus und gehen Sie herum. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang zügig.“

Cava Tabletts für Kindermenüs und Schalen aus FiberglasCava Tabletts für Kindermenüs und Schalen aus Fiberglas
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Laut Ehsani halten „Ballaststoffe uns länger satt, unterstützen einen gesunden Darm und können, wenn sie in jede Mahlzeit und jeden Snack integriert werden, Ihnen helfen, unerwünschtes Bauchfett zu verlieren! Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist unerlässlich, um länger satt zu bleiben, was kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Sie müssen keine Ballaststoffergänzung hinzufügen oder Lebensmittel mit zugesetzten Ballaststoffen essen, sondern Lebensmittel wählen, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Wählen Sie bei der Auswahl von Getreide Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln mehr Ballaststoffe. Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie essen, eine größere Auswahl an Obst und Gemüse hinzu Auch das Hinzufügen von mehr Bohnen, Linsen, Nüssen und Samen zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Ballaststoffverbrauch zu erhöhen!

Nahaufnahme des Trinkwassers der hübschen jungen Frau vom GlasNahaufnahme des Trinkwassers der hübschen jungen Frau vom Glas
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Elmardi betont: „Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und hält Sie hydriert. Versuchen Sie, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.“

gestresste Fraugestresste Frau
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Elmardi sagt: „Stress lässt den Cortisolspiegel ansteigen, was den Appetit steigert und Lust auf Essen macht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.“

Heather Neugen

Heather Newgen verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung im Berichten und Schreiben über Gesundheit, Fitness, Unterhaltung und Reisen. Heather ist derzeit freiberuflich für mehrere Publikationen tätig. Weiterlesen

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