Mit diesen kalorienverbrennenden Bodenübungen schneller abnehmen, sagt der Trainer – Iss dies, nicht das

Wenn Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsabnahme begeben, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Dies bedeutet, dass Sie eine Diät einhalten, die voll mit Gemüse und magerem Protein ist, um in Ihren Körper einzudringen Herz, und Durchführen von Krafttrainingsübungen. Konsistenz ist hier der Name des Spiels, da es Ihnen helfen wird Lassen Sie das unerwünschte Gewicht fallen und erreichen Sie Ihre Gewichtsverlust Tore. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie an Ihren trainingsfreien Tagen aktiv werden, indem Sie einige Bodenübungen machen und spazieren gehen. Diese Aktivitäten mit geringeren Auswirkungen werden Ihnen helfen mehr Kalorien verbrennen und unterstützen den Erholungsprozess nach schwierigeren Trainingseinheiten.

Bei der Durchführung von Bodenübungen sollten Sie sich für entscheiden zusammengesetzte Bewegungen die mehrere Muskelgruppen betreffen und mehr Muskelfasern rekrutieren. Mit diesem abgerundeten Spielplan an Deck sind Sie auf dem besten Weg, in kürzester Zeit Ihren Traumkörper zu formen.

Wenn Sie Bodenübungen in Ihre Routine integrieren möchten, um schneller Gewicht zu verlieren, haben wir Sie mit den besten kalorienverbrennenden Bewegungen abgedeckt. Führen Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen durch und schauen Sie als nächstes unbedingt nach Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

frau, die handfreigabe-liegestütze durchführt
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Nehmen Sie für diese Übung eine Standard-Liegestützposition ein, wobei Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihr Rücken gerade sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr ganzer Körper auf dem Boden ist. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, nehmen Sie Ihre Hände vom Boden – auch bekannt als „loslassen“ – und legen Sie sie dann zurück, um sich hochzudrücken. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, um die Übung zu beenden, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Reife Frau, die Kniebeugen macht und demonstriert, wie Sie Ihre Taille schrumpfen könnenReife Frau, die Kniebeugen macht und demonstriert, wie Sie Ihre Taille schrumpfen können
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Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und angespannt und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften zurück, bis sie parallel zum Boden sind. Dann kommen Sie 1/4 des Weges zurück, gehen Sie wieder nach unten und kommen Sie dann ganz nach oben. Beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads oben, um zu beenden. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

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Mann, der im Hotelzimmer einen Ausfallschritt nach hinten durchführtMann, der im Hotelzimmer einen Ausfallschritt nach hinten durchführt
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Beginnen Sie diese Übung in einer gestaffelten Haltung – ein Fuß sollte vor Ihnen sein und der andere Fuß sollte hinter Ihnen sein, wobei Ihre Zehen fest aufgesetzt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Kommen Sie 1/4 des Weges nach oben und gehen Sie dann wieder nach unten. Fahren Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um ganz nach oben zu kommen. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Seitenplanken-ÜbungSeitenplanken-Übung
Tim Liu, CSCS

Stellen Sie sich für diese Übung gegen die Wand, sodass Ihre Fersen, Ihr Gesäß und Ihre Schultern die Wand berühren. Deine Schultern sollten in einer Linie mit deinem Handgelenk sein und deine Füße übereinander gestapelt sein. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Gesäßmuskeln zusammengedrückt, während Sie Ihre Hüften gerade nach oben und unten neigen und beugen, um die Spannung in Ihren Schrägen aufrechtzuerhalten. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite durch.

Frau, die Reverse Crunch durchführt, Beine angehoben, um schneller Gewicht zu verlierenFrau, die Reverse Crunch durchführt, Beine angehoben, um schneller Gewicht zu verlieren
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Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich mit dem unteren Rücken flach auf den Boden legen. Halten Sie Ihren Kern fest, heben Sie Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln hart. Senken Sie Ihre Beine langsam und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrecht, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles Weiterlesen

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