Ist intermittierendes Fasten besser als andere Diäten?

Intermittierendes Fasten ist im Wesentlichen ein Konzept, bei dem man nur in einem festgelegten Zeitfenster Nahrung zu sich nimmt, während man für den Rest fastet. Laut Forschung kann intermittierendes Fasten für Ihre Gewichtsverlustziele von Vorteil sein und Ihnen helfen, innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums viel Gewicht zu verlieren.

Aber enthalten diese Informationen irgendeine Substanz? Lass es uns herausfinden!


Ist intermittierendes Fasten besser als andere Diäten?

Zunächst ist es wichtig, den Grundstein dafür zu legen, was intermittierendes Fasten ist. Für diejenigen, die sich fragen, nein, intermittierendes Fasten ist es NICHT eine Diät. Es ist lediglich eine geplante Form des geplanten Verzehrs von Lebensmitteln, die es Ihnen ermöglicht, für eine bestimmte Zeit zu essen.

Das Essensfenster in einem typischen intermittierenden Fasten dauert etwa 8 Stunden, was bedeutet, dass Sie während der verbleibenden 16 Stunden des Tages nichts essen dürfen. Wenn Sie beispielsweise Ihre erste Mahlzeit mittags gegessen haben, haben Sie bis 20 Uhr Zeit, alle Ihre Mahlzeiten zu beenden.


Funktioniert intermittierendes Fasten wirklich?

Intermittierendes Fasten wurde von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt erprobt und getestet. Einige behaupten, es habe Wunder gewirkt, während andere Essstörungen entwickelt haben und andere einfach keine Vorteile darin sahen, einem solchen Lebensstil zu folgen.

Da das Zeitfenster beim Intervallfasten begrenzt ist, isst du tendenziell weniger. Wenn Sie beispielsweise an einem Tag etwa 1800 Kalorien zu sich nehmen, ist das eine ziemlich geringe Menge, selbst für jemanden mit einem Defizit. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten aufteilen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich hungrig fühlen und Ihre Kalorienziele verletzen.

Wenn Sie sich also auf ein Essensfenster beschränken, können Sie die Anzahl der Kalorien essen, die Sie verbrauchen müssen, aber innerhalb eines kleineren Fensters, wodurch Sie sättigter werden.

Wenn Sie den ganzen Tag über essen, nutzt Ihr Körper die Energie, die ihm ständig zugeführt wird, und nicht die im Körper gespeicherten Energiereserven, die Sie zur Fettverbrennung benötigen. Intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihrem Körper, 12-16 Stunden ohne Nahrung auszukommen, was Ihrem Körper ausreichend Zeit gibt, Ihre vorhandenen Energieressourcen zu nutzen.

Es gab jedoch Berichte über Kopfschmerzen, Reizungen, Hungerattacken, Verstopfung und andere Nebenwirkungen. Während die meisten Menschen nie mit diesen Nebenwirkungen zu tun haben, sind sie immer noch weit verbreitet. Medizinische Forscher haben behauptet, dass die anfängliche „Aufladephase“ oder die Anpassungsphase von etwa einer Woche zwar schwierig sein können, die meisten Menschen, die auf intermittierendes Fasten umgestiegen sind, jedoch berichtet haben, dass sie sich dadurch viel besser fühlen, beides körperlich und geistig. Der Schlüssel ist, die anfänglichen Nachteile zu überwinden.


Was isst man beim intermittierenden Fasten?

Intermittierendes Fasten ist anders als die meisten Diäten, denen Sie vielleicht begegnet sind. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, WAS Sie essen, konzentriert es sich darauf, WANN Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen. Während es beim intermittierenden Fasten keine diätetischen Einschränkungen gibt, hilft es, auch zu überwachen, was Sie essen. Wenn Ihre Essfenster durch kalorienreiches Junk Food, übermäßige Mengen an Zucker, Fetten usw. gekennzeichnet sind, funktioniert dieser Diätplan nicht für Sie, selbst wenn Sie sich an das Essfenster halten.

Essen Sie gesunde und sättigende Mahlzeiten, während Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch im Auge behalten, da es aufgrund der Konzentration der Mahlzeiten innerhalb eines kurzen Zeitraums einfacher wird, ein Defizit zu halten. Lebensmittel wie mageres Protein, Blattgemüse, Vollkornprodukte, unraffinierte Kohlenhydrate, Nüsse, Beeren usw. sind alle großartig für eine intermittierende Fastendiät.

Was Ihr Fastenfenster betrifft, so ist alles, was Kalorien enthält, tabu. Halten Sie sich an Wasser sowie grünen / schwarzen Tee und schwarzen Kaffee, natürlich ohne Zucker.


Endgültiges Urteil

Ja, intermittierendes Fasten funktioniert. Bei mehreren Tieren und Menschen hat das Fasten die Fähigkeit gezeigt, Krankheiten und Krankheiten zu bekämpfen und gleichzeitig die Lebensdauer zu verlängern. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Blutdruck, Glukose- und Blutzuckerspiegel regulieren. Während die öffentliche Meinung über intermittierendes Fasten geteilter Meinung sein mag, hat es eine nachgewiesene Erfolgsbilanz bei der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.

Ob es der psychologische Aspekt ist, an einem Tag weniger zu essen, oder die selbst auferlegten Einschränkungen, die Sie sich auferlegen, um sich vom Essen abzuhalten, intermittierendes Fasten kann Ihnen nicht nur helfen, Fett zu verbrennen, sondern auch ein Gefühl von Disziplin und Verantwortung gegenüber Ihrem Körper und Ihrer Routine vermitteln.

Stellen Sie jedoch Ihre Ziele fest und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie mit einer intermittierenden Fastendiät oder einer anderen Diät beginnen. Wenn Sie konsequent und sich selbst treu bleiben, werden Sie feststellen, dass die Ergebnisse leicht zu erzielen sind.


F. Folgen Sie intermittierendem Fasten?

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