Gelegentliches Fasten kann zu einem „erheblichen Gewichtsverlust“ führen – wie funktioniert es?

Es gibt viele Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber wenn Sie einen „signifikanten Gewichtsverlust“ erreichen möchten, sollten Sie fasten. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie ergaben, dass die Teilnehmer in nur acht Wochen bis zu acht Prozent ihres Körpergewichts verloren. Was also beinhaltet gelegentliches Fasten und wie funktioniert es?

Gelegentliches Fasten bezieht sich auf die Zeit, in der Sie essen.

Kurz gesagt: „Gelegentliches Fasten ist ein Diätplan, der regelmäßig zwischen Fasten und Essen wechselt.“

Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Stunden fasten oder an einigen Tagen in der Woche nur eine Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper Fett verbrennen.

Aber wie viele Pfunde können Sie erwarten, durch gelegentliches Fasten zu verlieren?

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Laut a Rückblick auf die Studie 2021 unter der Leitung von Forschern der University of Illinois in Chicago, “kann gelegentliches Fasten zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust sowie zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit bei übergewichtigen Menschen führen.”

Krista Varady, Professorin für Ernährung am UIC College of Applied Health Sciences, kommentierte: „Wir haben festgestellt, dass gelegentliches Fasten nicht besser ist als eine regelmäßige Ernährung; beide erzeugen den gleichen Gewichtsverlust und ähnliche Veränderungen des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Entzündung.“

Laut einer im Annual Review of Nutrition veröffentlichten Analyse führte ein abwechselnder Hungertag zu einem Gewichtsverlust von drei bis acht Prozent des Körpergewichts über drei bis acht Wochen, und die Ergebnisse erreichten ihren Höhepunkt nach 12 Wochen.

Wenn Sie beispielsweise 74 kg wiegen, könnten Sie einen Verlust von bis zu sechs Kilogramm feststellen, was etwas weniger ist als das Gewicht in zwei Monaten – vielleicht sogar noch mehr, wenn Sie gelegentlich volle 12 Wochen weiter fasten.

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Krista erklärte, warum es ein erfolgreiches Diät-Tool ist: „Sie bringen Ihren Körper dazu, etwas weniger zu essen, und deshalb nehmen die Menschen ab.“

Es gibt Bedenken wegen der reduzierten Kalorienaufnahme an Fastentagen, aber Christa hat sich darüber amüsiert.

Sie sagte: „Menschen, die hungern, machen sich Sorgen über das Gefühl von Lethargie und Konzentrationsschwäche. Auch wenn Sie nichts essen, wird es Ihre Energie nicht beeinträchtigen.

„Viele Menschen erleben an Fastentagen einen Energiezuwachs. Keine Sorge, du wirst dich nicht wie Scheiße fühlen. Vielleicht fühlst du dich sogar besser.“

Die Überprüfung umfasste eine Zusammenfassung praktischer Erwägungen für diejenigen, die gelegentlich einen Posten ausprobieren möchten.

Zeit einstellen

Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Verstopfung verschwinden nach ein bis zwei Wochen Fasten.

Eine erhöhte Wasseraufnahme kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, die während dieser Zeit durch Dehydrierung verursacht werden.

Die Übung

Ausdauer- oder Widerstandstraining von mittlerer bis hoher Intensität kann während der Nahrungskarenz durchgeführt werden, und einige Studienteilnehmer gaben an, an Fastentagen mehr Energie zu haben.

Studien empfehlen jedoch, nach dem Training abwechselnd zu fasten.

Diät während des Fastens

Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für den Verzehr von Lebensmitteln während des gelegentlichen Fastens, aber der Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und Verstopfung zu lindern, die manchmal mit dem Fasten einhergeht.

Alkohol und Koffein

Für diejenigen, die einen alternativen Tag oder Fastenplan 5: 2 verwenden, wird Alkohol an Fastentagen nicht empfohlen, da auf gesunde Lebensmittel, die Nährstoffe liefern, kalorienreduziert zurückgegriffen werden sollte.

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