Fitness: Der erste Schritt zur Etablierung einer gesunden Gewohnheit

In dem Bestreben, mehr Menschen aktiv zu machen, können wir uns des Überdenkens von Übungen schuldig machen.

Postmedia kann eine Affiliate-Provision aus Käufen verdienen, die über unsere Links auf dieser Seite getätigt werden.

Inhalt des Artikels

Wenn Ihr Gelübde, sich zu bewegen, nie die Aktionsphase erreicht, möchten wir Sie hier daran erinnern, dass es nicht viel Schweiß braucht, um die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen. Und falls Sie eine große Portion Motivation brauchen, sind die Vorteile regelmäßiger Bewegung enorm.

Werbung 2

Inhalt des Artikels

Wer sich statt der Couch fürs Schwitzen entscheidet, halbiert sein Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Übergewicht und senkt die Wahrscheinlichkeit von Darmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Depressionen und Angstzuständen.

Der Einstieg kann schwierig sein, aber laut einem Team von Sportwissenschaftlern der Universität Ferrara in Italien ist es schwer, eine einmal gebildete Gewohnheit abzulegen – selbst für diejenigen, die Sport abgeneigt waren. Die Forscher verfolgten 110 ehemals sesshafte Personen sieben Jahre nach ihrer Teilnahme in einer einjährigen, von einem Lehrer geleiteten Wandergruppe, die von der öffentlichen Gesundheit gesponsert wird. Das Ziel war nicht nur zu sehen, wie viele der Gruppe noch aktiv waren, sondern auch alle gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, die sie seit Beginn des Trainings erzielt hatten.

Werbung 3

Inhalt des Artikels

Das ursprüngliche 12-Monats-Programm umfasste 650 Teilnehmer, von denen 326 am Ende der einjährigen Studie noch laufen konnten. Vier Monate später wurden 258 regelmäßig trainiert, obwohl keine geplanten, von Ausbildern geleiteten Sitzungen stattfanden. Sieben Jahre nach der Intervention konnten die Forscher mit 63 Frauen und 47 Männern der ursprünglichen Gehgruppe in Kontakt treten, die sich alle bereit erklärten, sich den gleichen physiologischen Tests zu unterziehen, die sie sieben Jahre zuvor durchgeführt hatten, einschließlich der Messung ihres Gewichts, Body-Mass-Index und Blutdrucks und Schrittgeschwindigkeit.

Das Durchschnittsalter der Geher in der Folgestudie betrug 61 Jahre. 59 % von ihnen erreichten immer noch die empfohlenen 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche (die Gruppe bewegte sich durchschnittlich 286 Minuten pro Woche). Elf Personen waren sesshaft und der Rest trainierte weniger als 150 Minuten pro Woche. Doch trotz des Unterschieds im wöchentlichen Trainingsvolumen war das Durchschnittsgewicht der aktiven und weniger aktiven Gruppen geringer als vor Beginn des Gehprogramms. Die sitzende/wenig aktive Gruppe hatte einen höheren BMI als die aktivere Gruppe. Zehn der Wanderer, die fettleibig waren, verloren so viel Gewicht, dass sie als übergewichtig eingestuft wurden.

Werbung 4

Inhalt des Artikels

“Dies könnte darauf hindeuten, dass selbst ein geringes Maß an körperlicher Aktivität dazu neigt, das Gewicht unter Kontrolle zu halten”, sagten die Forscher.

Ein weiterer nachhaltiger Effekt des Trainingsprogramms ist, dass die Gehgeschwindigkeit, ein Indikator für Gesundheit und Langlebigkeit, sowohl in der aktiven als auch in der weniger aktiven Gruppe zunahm, obwohl regelmäßiger Trainierende schnellere Geher waren. Dies ist ein bedeutender Gewinn, da Alter und Übergewicht das Gangbild und die Gehgeschwindigkeit negativ beeinflussen können. Aber abgesehen von den physiologischen Vorteilen etablierten die Wanderer eine gesunde Gewohnheit, die wenig Anzeichen für ein Nachlassen zeigte.

Eine weitere Erkenntnis aus der Studie ist eine Erinnerung daran, dass etwas so Einfaches wie ein von einem Lehrer geleitetes Wanderprogramm eine nachhaltige Wirkung haben kann.

Leute von der Couch zu holen ist nicht einfach. Sie haben oft kein Vertrauen in ihre Fähigkeit, jede Art von nachhaltiger körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, ganz zu schweigen von anderen häufigen Hindernissen für Bewegung wie Zeitmangel, Zugänglichkeit und Erschwinglichkeit. Erfolg bedeutet oft, eine Aktivität zu finden, die einen sanften Einstieg in die Bewegung bietet, ohne einen erheblichen finanziellen oder zeitlichen Aufwand zu erfordern. Geplante, von einem Lehrer geleitete Spaziergänge fügen Anfängern, die versuchen, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, ein Maß an Verantwortlichkeit und Struktur hinzu. Die Ergebnisse der ursprünglichen Intervention veranlassten die Forscher, sich für andere Gehprogramme einzusetzen, die einfach einzurichten sind.

Werbung 5

Inhalt des Artikels

„Da Gehgruppen effektiv und sicher sind, mit guter Einhaltung und weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen, sollten sie als Teil der öffentlichen Gesundheitspolitik übernommen werden“, sagten die Forscher.

In dem Bestreben, mehr Menschen aktiv zu machen, können wir uns des Überdenkens von Übungen schuldig machen. Etwas so Einfaches wie ein täglicher flotter Spaziergang hat unzählige Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Das Training kann eine soziale Komponente haben, da es einfach ist, mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden zu gehen. Gehen ist ein Tor zu anderen, aktiveren Beschäftigungen. Wenn Ausdauer und Selbstvertrauen wachsen, werden Aktivitäten möglich, die einst unerreichbar schienen. Spaziergänge können bis hin zu Fahrradtouren, Yoga und Schwimmen reichen.

Alles beginnt mit dem ersten Schritt.

Machen Sie nicht den Fehler, jemanden mit Ihrer Schrittzahl zu beeindrucken. Eine 15- oder 20-minütige Route ist perfekt für die ersten Wochen. Sobald Sie das gemeistert haben, fügen Sie jede Woche fünf zusätzliche Minuten hinzu. Gehen Sie an so vielen Tagen der Woche wie möglich spazieren und finden Sie ein Zeitfenster, das Sie konsequent einplanen können, ohne Angst vor zu vielen Störungen zu haben. Bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten, oder schließen Sie Ihr Lieblings-Hörbuch oder Ihren Lieblings-Podcast an. Und denken Sie daran: Beständigkeit ist wichtiger als Distanz oder Geschwindigkeit, also ziehen Sie ein Paar bequeme Schuhe an und machen Sie sich auf den Weg.

Anzeige 1

Bemerkungen

Postmedia ist bestrebt, ein lebendiges, aber zivilisiertes Forum für Diskussionen zu unterhalten und alle Leser zu ermutigen, ihre Ansichten zu unseren Artikeln mitzuteilen. Die Moderation von Kommentaren kann bis zu einer Stunde dauern, bevor sie auf der Website erscheinen. Wir bitten Sie, Ihre Kommentare relevant und respektvoll zu halten. Wir haben E-Mail-Benachrichtigungen aktiviert – Sie erhalten jetzt eine E-Mail, wenn Sie eine Antwort auf Ihren Kommentar erhalten, es ein Update zu einem Kommentar-Thread gibt, dem Sie folgen, oder wenn ein Benutzer, dem Sie folgen, Kommentaren folgt. Besuchen Sie unser Community-Richtlinien für weitere Informationen und Details zur Anpassung Ihres Email die Einstellungen.

Leave a Comment