Denken Sie, Sie haben ADHS? Einfache Strategien, um Ihr Leben trotz Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung zu organisieren

Erwachsene mit ADHS finden es schwierig, ihren Tag zu organisieren und Aufgaben zu erledigen. Hier sind hilfreiche Tipps.

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ADHS ist eine der häufigsten neurologischen Entwicklungsstörungen im Kindesalter. Laut den US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wird es normalerweise zuerst in der Kindheit bemerkt und / oder diagnostiziert und dauert oft bis ins Erwachsenenalter einer Person.
Kinder mit ADHS können Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, impulsives Verhalten zu kontrollieren (handeln möglicherweise, ohne darüber nachzudenken, was das Ergebnis sein wird) oder übermäßig aktiv zu sein. Obwohl es für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eine Herausforderung sein kann, organisiert zu bleiben, ist es möglich – wenn auch mit ein wenig Planung.

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich zu organisieren. Aber mit kleinen Änderungen und etwas Trial-and-Error können Sie lernen, sich zu organisieren. Probieren Sie diese Tipps aus und finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.

Einige der gemeinsamen Merkmale einer Person mit ADHS sind:

  1. Unbrauchbarkeit: Tagträume viel
  2. Unkonzentriertes Gedächtnis: Viele Dinge vergessen oder verlieren
  3. Unfähigkeit, still zu sitzen: Winden oder zappeln
  4. Unsicheres, unsicheres Geschwätz: Reden Sie zu viel
  5. Flüchtige Fehler machen: Gehen Sie unnötige Risiken ein
  6. Impulsives Verhalten: Haben Sie eine harte Zeit, der Versuchung zu widerstehen
  7. Unfähigkeit, faire Vereinbarungen zu treffen: Probleme haben, sich abzuwechseln
  8. Durcheinandergebrachte zwischenmenschliche Beziehungen: Schwierigkeiten haben, mit anderen auszukommen

Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS):

Wenn bei einem Kind ADHS diagnostiziert wird, muss die Familie in das Management einbezogen werden, damit das Kind ein organisiertes Leben führen kann. In den meisten Fällen wird ADHS am besten mit einer Kombination aus Verhaltenstherapie und Medikamenten behandelt. Die Eltern müssen sich für eine genaue Überwachung, Nachverfolgung und gegebenenfalls Änderungen auf dem Weg dorthin versammeln.

ADHS bei Erwachsenen:

ADHS kann bis ins Erwachsenenalter andauern. Manche Erwachsene haben ADHS, wurden aber nie diagnostiziert. Es ist nicht zum Lachen, und wenn die Person ihr Leben nicht in die Hand nimmt, können die Symptome Schwierigkeiten bei der Arbeit, zu Hause oder in Beziehungen verursachen.

Tipps für einen guten Umgang mit ADHS:

1. Erstellen Sie eine To-Do-Checkliste: Egal, ob Sie zur Arbeit gehen, Besorgungen machen oder Hausarbeiten erledigen müssen, es ist hilfreich, Ihre wichtigsten Prioritäten aufzuschreiben, damit Sie gestärkt in den Tag starten und sich neu konzentrieren können, wenn der Schwung nachlässt.

2. Gruppieren Sie ähnliche Aufgaben: Und unter dem gleichzeitigen Dach. Wenn Sie zum Beispiel etwas vom Markt holen müssen, arbeiten ähnliche Slots zusammen. Machen Sie einen logistikfreundlichen Plan, je nachdem, für welche Besorgung Sie welchen Bereich besuchen müssen usw. Planen Sie die Zeit zum Beantworten von E-Mails und Rückrufen einmal morgens und einmal nachmittags ein, anstatt den ganzen Tag über.

3. Erstellen Sie eine Routine für die Hausarbeit: Stolpern und stolpern Sie nicht durch den Tag. Planen Sie regelmäßige Aufgaben wie Wäsche und Geschirr, wie es in der Gegend, in der Sie leben, üblich ist. In Indien erledigt man täglich einige Aufgaben wie Baden, Abwaschen, Wäsche waschen und zu jeder Mahlzeit eine frische Mahlzeit zubereiten. Wenn Sie im Westen leben, kann es eine Norm geben, jede Woche Tage und Zeiten für das Geschirr und die Wäsche festzulegen. Folgen Sie diszipliniert Ihrem eigenen Plan.

4. Verwenden Sie elektronische Benachrichtigungen und Erinnerungen: Nutzen Sie elektronische Geräte, Apps und intelligente Technologien zu Ihrem Vorteil. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Erinnerungen für Termine und Besprechungen festzulegen, sobald Sie sie planen.

5. Reinigen Sie Ihr Zimmer regelmäßig im Frühjahr: Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf einen Bereich oder Raum. Verbringen Sie nur 30 Minuten bis eine Stunde mit jeder Aufgabe. Kategorisieren Sie Kisten für Artikel, während Sie organisieren – werfen, spenden und behalten. Und was die Spendenbox betrifft, vereinbaren Sie einen Termin für die Abgabe.

6. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe: Bleiben, konzentrieren, beenden. Wechseln Sie nicht zu einem anderen, bevor der vorherige abgeschlossen ist. Entrümpeln.

7. Kenne die Kraft von NO: Vermeiden Sie Überplanungen und lernen Sie, zu neuen Aufgaben oder Verantwortlichkeiten Nein zu sagen. Lehnen Sie unnötige Aufgaben ab, denn das gibt Ihnen die Zeit und den Fokus, Ja zu den wichtigsten zu sagen.

8. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit: Bewegen Sie sich intensiv und regelmäßig – besonders draußen oder in der Natur. Erfahren Sie, wie eine gesunde Ernährung die ADHS-Symptome verbessern kann. Holen Sie sich den erholsamen Schlaf, den Sie brauchen.

9. Gehen Sie weise mit Ihrem Geld um: Eine ehrliche Einschätzung Ihrer finanziellen Situation ist der erste Schritt, um die Budgetierung in den Griff zu bekommen. Beginnen Sie damit, jeden noch so kleinen Aufwand einen Monat lang im Auge zu behalten. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihr Budget nicht zu überschreiten.

10. Überfordern Sie sich nicht, respektieren Sie Ihre Grenzen: Es ist in Ordnung, jeden Morgen ein übermäßig optimistisches Gefühl zu haben, wie viel Arbeit oder Aktivität Sie in Ihren Tag einbauen können. Aber halt, übertreibe es nicht. Es kann kontraproduktiv sein, mehr Aufgaben zu übernehmen, als man bewältigen kann, oder die Zeit zu unterschätzen, die man benötigt, um Dinge zu erledigen. Es erzeugt unnötigen Druck auf Sie, wenn Sie sich Tag für Tag über Ihre Grenzen hinaus engagieren. Wenn Sie Ihre Versprechen nicht einhalten, egal ob Sie sie Ihrem Chef, Ihrer Familie, Ihren Freunden oder sich selbst gegeben haben, kann Ihnen das den Wind aus den Segeln nehmen und Sie fühlen sich noch zerstreuter als gewöhnlich.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel erwähnten Tipps und Vorschläge dienen nur allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht als professioneller medizinischer Rat ausgelegt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.

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